Sei a dieta, ti alleni ma non riesci a perdere subito peso. Lo sapevi che è utile allenare anche il cervello? Ecco qualche consiglio utile
Stai cominciando una dieta e nonostante ciò non riesci a perdere peso. Questo purtroppo capita molto spesso, anche se stai facendo numerosi sforzi come quello di addentrarti in un regime ipocalorico. Eliminare tutte le cose che ci fanno ingrassare molto spesso però non è sufficiente.
Ok, hai già fatto il passo giusto per cominciare a dimagrire eliminando zuccheri, grassi e cibi pronti. Ti sei anche iscritta in palestra per tonificare il corpo. Questo è un buon punto di partenza per vedere già i primi effetti del dimagrimento. Ti sentirai anche più energica e di buon umore. Ma cosa c’è dietro questo? La collaborazione del cervello è essenziale per il successo di una dieta, poiché i meccanismi di fame-sazietà si trovano nell’ipotalamo. Per questo motivo, è importante coinvolgere la mente affinché il processo di perdita di peso sia più agevole. Si possono adottare diverse strategie per ottenere questo risultato, come ad esempio il pensiero positivo.
Ci sono dei meccanismi che vanificano gli sforzi che stai facendo per dimagrire: uno di questi è autosabotarti. Spesso questo accade quando pensiamo di vedere sin da subito gli effetti del dimagrimento e quando non succede tendiamo a mollare subito. Siamo tutti consapevoli che la perdita di peso richiede sacrifici e rinunce, ma se la fatica diventa un pensiero ossessivo, il percorso diventa ancora più difficile. Uno dei consigli è smettere di guardare sempre la bilancia per controllare anche il minimo grammo perso. Meglio concentrarsi sui risultati attesi: sentirsi più a proprio agio con il proprio corpo, guardarsi allo specchio con soddisfazione, avere una migliore salute. L’obiettivo è raggiungibile con impegno e costanza. Dunque, al bando frasi comuni come “sono grasso di genetica” o ”non dimagrirò mai”!
Attenzione allo stress, nemico del dimagrimento perché produce cortisolo e fa venire fame. Per evitare di sentire la fame nervosa è importante cercare di trovare delle soluzioni per il nostro disagio emotivo invece di cercare conforto nel cibo. Un altro ostacolo al dimagrimento è la noia. Una buona strategia può essere quella di dedicarsi ad attività piacevoli e rilassanti come meditazione, lettura o ascolto della musica. Inoltre, sarebbe utile evitare di fare la spesa quando si è troppo affamati o di avere a portata di mano cibi troppo calorici o che soltanto ci tentano. Infine, per gestire meglio lo stress, si può praticare regolarmente attività fisica e svolgere esercizi di respirazione o yoga. Non saltare mai i pasti. Questo è un altro consiglio per mantenersi in forma. Evita di perdere la massa magra e indurti a un dimagrimento a yo-yo, ovvero perdere e riacquistare peso in poco tempo. Un regime alimentare equilibrato e sostenibile ci offre maggiori possibilità di adattare il nostro stile di vita e mantenere il nostro peso nel lungo termine. Per farlo ci serve solo un po’ di perseveranza e di costanza nella scelta di una dieta sana e bilanciata.