Scopriamo insieme come possiamo perdere qualche chiletto che abbiamo accumulato con le feste con i legumi.
Si avete letto bene nella dieta che vi stiamo per proporre il ruolo principale lo hanno proprio loro, perchè ci fanno bene e ci permettono di tornare in forma senza troppi sacrifici, com’è giusto che sia.
Voi l’avete mai provata? Come ogni cosa però mi raccomando non eccediamo con le varie rinunce non prolunghiamo troppo il periodo in cui facciamo attenzione al cibo, per qualsiasi domando specifica o caso particolare chiediamo consiglio al nostro medico curante.
Dieta dei legumi | Come perdere peso veramente
Questo regime alimentare prevede che ogni giorno mangiamo questa fonte di proteine vegetali perchè ci possono aiutare con il dimagrimento, e poi sono un alimento molto sano e nutriente, possiamo arrivare anche a perdere dai 3 ai 5 kg in una settimana, ma è sempre molto soggettivo come indicatore.
Ma come funziona questa dieta? Dobbiamo fare attenzione a bilanciare tutti i vari pasti ovviamente e come vi diciamo sempre dobbiamo fare anche dell’attività fisica altrimenti è molto difficile e lungo perdere del peso.
Ricordiamoci però di inserire sempre anche delle proteine animali, come in tutte le cose bisogna mangiare tutto ma con moderazione, quello è veramente il punto di partenza corretto.
I legumi hanno come punto a loro favore quello di contenere molte fibre e questo ci aiuta con il senso di sazietà che possiamo provare a fine pasto, ma non solo ci aiutano anche ad avere una pancia piatta.
Ma quali legumi è bene mangiare? Parliamo di fagioli, piselli, ceci, lenticchie, soia e fave, magari sottoforma anche di vellutate o minestre, mettendo anche un po’ di pasta, se possibile però preferiamo quelle integrale.
Per semplificare il tutto vi proponiamo anche uno schema alimentare, com’è possibile leggere anche su grenneme:
LUNEDI’
- Colazione: latte scremato e cereali integrali
- Pranzo: pasta e fagioli, verdure miste crude o cotte
- Cena: petto di pollo alla piastra con verdure di stagione, 30 grammi di pane integrale
MARTEDI’
- Colazione: cereali integrali con yogurt magro
- Pranzo: riso e lenticchie con verdure crude o cotte a volontà
- Cena: pesce al forno con verdure grigliate
MERCOLEDI’
- Colazione: tre fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, caffè o tè
- Pranzo: insalata di riso e verdure
- Cena: minestrone di verdure con farro e legumi, pane integrale
GIOVEDI’
- Colazione: cereali integrali con yogurt magro
- Pranzo: pasta integrale al pomodoro, carne ai ferri e insalatona di verdure
- Cena: fari frittata di ceci con verdure al forno e 30 grammi di pane integrale
VENERDI’
- Colazione: tre fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, caffè o tè
- Pranzo: cous cous con legumi e verdure di stagione
- Cena: bresaola con rucola e parmigiano, insalata e 30 grammi di pane integrale
SABATO
- Colazione: latte scremato con cereali integrali
- Pranzo: seppie con i piselli e verdure alla griglia, pane integrale
- Cena: passato di verdura con pasta di legumi e insalata, pane integrale
DOMENICA
- Colazione: yogurt magro e cereali integrali
- Pranzo: pasta e ceci, verdure crude
- Cena: passato di verdure e frittata con due uova, pane integrale
Ci sono però alcune controindicazioni che è bene tenere a mente, quindi non facciamo diventare mai troppo proteica la nostra alimentazione escludendo i carboidrati, oppure troppo ipocalorica, perchè potremmo avere degli effetti collaterali sul nostro organismo.
Se il nostro intestino non è al massimo della forma evitiamo di assumere tutti questi legumi, potremmo avere problemi di dolori addominali, crampi e gas intestinale, se notate qualche effetto indesiderato smettete la dieta e parlatene con il vostro medico curante, ovviamente.
E poi è importantissimo rivolgersi ad un esperto se vogliamo perdere del peso che ci aiuterà a seguire quello che più si adatta anche alle nostre esigenza e al nostro palato. Continuate a seguirci per scoprire sempre qualcosa di nuovo e di particolare su tutti gli argomenti.